Desidratação
A água é o constituinte principal do corpo humano e é essencial para o funcionamento do organismo. Sem água a regulação da temperatura não é eficaz, a digestão é difícil, a circulação sanguínea é afetada e os rins não produzem urina.
A quantidade de água disponível para a funções vitais do organismo resulta do equilíbrio entre a quantidade que entra: nas bebidas e alimentos e a quantidade que sai: nas fezes, na urina, na transpiração e na respiração.
Sinais de desidratação:
- Menor quantidade de urina e de cor mais escura;
- Boca e olhos secos;
- Diminuição da transpiração;
- Fraqueza muscular e cansaço;
- Tonturas e atordoamento.
Há que compensar as perdas de água antes que apareça o sinal de sede ou que surjam os sinais de desidratação.
Necessidades diárias de água
Os idosos e as crianças são os grupos mais vulneráveis à desidratação. Os idosos porque ingerem poucos líquidos durante o dia e o reflexo de sede estar diminuído. As crianças porque têm uma grande superfície corporal em relação à sua massa, perdendo mais rapidamente água por transpiração e devido à baixa massa corporal a quantidade de água do organismo ser, também, menor.
A ingestão de água deve ser aumentada em determinadas situações:
- Atividade física intensa;
- Temperaturas altas;
- Altitude elevada;
- Febre;
- Vómitos;
- Diarreia;
- Mulheres a amamentar.
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Idade |
Quantidade de Água Recomendada por Dia |
| 0 a 6 meses | 100 a 190mL/Kg de peso |
| 6 meses a 1 ano | 800mL a 1 L |
| 1 a 2 anos | 1,1 a 1,2 L |
| 2 a 3 anos | 1,3L |
| 4 a 8 anos | 1,6L |
| 9 a 13 anos | 2,1L (Rapazes) 1,9L (Raparigas) |
| + de 14 anos | 2,5L (Rapazes) 2,0L (Raparigas) |
