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O Sono

O sono é o estado complementar ao da vigília. Durante este período há suspensão da atividade sensorial e motora voluntária. O sono é caracterizado por um padrão de ondas cerebrais típico, diferente do estado de vigília e outros estados de consciência. O processo do sono é regido por um relógio biológico, com ciclos de 24 horas. É moldado geneticamente e é afetado por fatores externos como: iluminação, ruídos, odores, dieta (cafeína, condimentos, etc.), medicamentos, vida social, etc. A idade, também, influencia o ritmo do sono. Os idosos tendem a dormir mais cedo e acordar mais cedo, sendo menos tolerantes às mudanças nos hábitos do sono. Com a idade o corpo produz menos melatonina e hormonas de crescimento, que promovem o sono profundo.

O controlo é exercido por uma hormona produzida na glândula pineal, a melatonina. Esta começa a ser segregada ao por do sol, desencadeando alterações no metabolismo do organismo que originam abaixamento da temperatura e da pressão arterial.

O desempenho físico e mental estão diretamente ligados a uma boa noite de sono.

Durante o sono profundo, as proteínas são sintetizadas em larga escala, com o objetivo de manter ou expandir os neurónios ligados à aprendizagem e à memória.

Fonte: http://www.msdmanuals.com

Fases do Sono

O sono divide-se em várias fases ou estágios. O sono NREN(Non Rapid Eye Movement, que ocupa 75% do tempo e o sono REN(Rapid Eye Movement. O sono NREN divide-se em várias fases. A primeira fase (N1), muito rápida, é uma zona intermédia entre o estar acordado e estar a dormir. Numa segunda fase (N2), de sono leve, a temperatura corporal, as ondas cerebrais, os ritmos cardíaco e respiratório baixam. Esta fase pode durar até 20 minutos. A terceira fase (N3), de sono profundo, as ondas cerebrais tornam-se grandes e lentas. A pessoa está completamente inconsciente. Nesta fase o corpo recupera do cansaço diário. É uma fase de intensa produção hormonal e protéica, fundamental para a recuperação de células e órgãos. O sono REM é uma fase de intensa atividade cerebral que desencadeia a formação dos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as frequências cardíaca e respiratória sobem. Nesta fase o cérebro faz uma limpeza geral à memória, eliminando informação inútil. Normalmente, a pessoa passa por ciclos de sono NREM , das fases N1 à N3, seguidas de sono REM cada 90 a 120 minutos. Ao longo da noite há períodos de fase W (de vigília), em que a pessoa está acordada, mas não tem consciência disso. Por noite existem 4 a 5 ciclos completos.

Quantas horas de sono são necessárias?

Nos primeiros 6 meses de vida, os bebés dormem até 18 hora por dia. Nos primeiros predomina o sono REM. Com o tempo a duração do sono REM reduz-se.
Até aos 10 anos de idade as necessidades de sono vão reduzindo até às 9 a 10 horas diárias.

Na adolescência e pré adolescência o sono profundo é contínuo e ocupa 95% das 9 horas necessárias. Devido à modificação dos ritmos biológicos, à atividade social e à alteração hormonal, têm tendência a adormecer mais tarde e acordar mais tarde.

Em adultos as necessidades diárias de sono são de 7 a 8 horas.

Com o passar da idade a quantidade e a qualidade do sono são afetados. Aos 65 nos a proporção de sono profundo é metade da que se tem aos 25 anos. Normalmente, 6 horas de sono são suficientes.

Distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são perturbações que afetam a capacidade para adormecer e dormir de forma contínua ou o estado de vigília e comportamentos anómalos, como sonambulismo.

O diagnóstico é feito com base na descrição do problema, mas poderá ser necessário uma polissonografia

O sono pode ser afetado por muitos fatores como horários irregulares, atividades antes de dormir, stress, dieta, doenças e medicamentos.

Os distúrbios mais comuns são:

Insónia
Manifesta-se por dificuldade em adormecer e permanecer em sono profundo, acordando sentindo-se cansadas. A falta de sono deixa as pessoas sonolentas, cansadas e irritadas durante o dia

Narcolepsia
A sonolência diurna excessiva, com tendência a dormir a qualquer hora tem origem genética, mas pode estar associada a outros distúrbios do sono.

A apneia afeta a qualidade do sono, pois as pessoas têm pequenos despertares que interrompem o sono e prejudicam o seu descanso.

Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono devido a trabalho por turnos rotativos ou mudanças de fuso horário.

Alguns distúrbios do sono envolvem movimentos involuntários e comportamentos incomuns como pesadelos, terrores noturnos ou sonambolismo.

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Página da autoria de Laurentino Moreira (farmacêutico) - Última atualização em 07-jan-2018